Skłony boczne stojąc z hantlą

exercise_detail.description

Skłony boczne stojąc z hantlą to ćwiczenie izolujące mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie stabilizujące tułów. Wykonywane poprawnie, pomaga w rozwijaniu siły i wytrzymałości mięśni bocznych, a także w poprawie stabilności i równowagi ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Trzymaj hantlę w jednej ręce, ręka swobodnie opuszczona wzdłuż ciała.
3. Drugą rękę połóż na biodrze lub za głową dla lepszej stabilizacji.
4. Zachowując prostą postawę, wykonaj skłon boczny w stronę ręki z hantlą, nie zginając kolan.
5. Pochylaj się do momentu, aż poczujesz napięcie w mięśniach skośnych brzucha.
6. Powróć do pozycji wyjściowej kontrolując ruch.
7. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj nadmiernego przechylania się do przodu lub do tyłu – ruch powinien być wykonywany wyłącznie w płaszczyźnie bocznej.
• Kontroluj tempo – ruchy powinny być płynne i kontrolowane, unikaj szarpania.
• Nie używaj zbyt ciężkich hantli, aby nie obciążać nadmiernie dolnej części pleców.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas skłonu, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.