Elevação Lateral com Halteres no Estilo Poliquin

Dumbbell Poliquin Lateral Raise

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Poliquin Raise é um exercício avançado para os ombros que foca nos deltoides laterais, aumentando a largura e definição dos ombros. Envolve movimentos laterais controlados dos braços com foco em manter a tensão ao longo de toda a amplitude de movimento. Este exercício é geralmente realizado com halteres e requer uma forma adequada para prevenir lesões e maximizar a eficácia.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Engaje seu core e mantenha as costas retas durante todo o exercício.
Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os braços lateralmente até ficarem paralelos ao chão.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus pulsos estejam alinhados com os ombros.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Concentre-se em usar os músculos dos ombros para levantar os pesos, não o impulso.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.
Evite encolher os ombros durante o levantamento para isolar os deltoides laterais.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o exercício para reduzir a tensão nas articulações.