Extensão de Tríceps com Faixa Acima da Cabeça

Overhead Band Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

A extensão de tríceps com banda acima da cabeça é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Envolve a extensão dos braços acima da cabeça usando uma banda de resistência, que proporciona tensão constante durante o movimento. Este exercício é eficaz para aumentar a força e o tamanho dos tríceps e pode ser realizado com equipamento mínimo.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem estável na altura da cintura.
Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando uma extremidade da faixa em cada mão.
Dê um passo à frente para criar tensão na faixa e levante os braços acima da cabeça com os cotovelos dobrados e próximos à cabeça.
Mantenha o core engajado e as costas retas durante todo o exercício.
Estenda totalmente os braços acima da cabeça, endireitando os cotovelos e apertando os tríceps no topo do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial dobrando os cotovelos, mantendo o controle da faixa.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos à sua cabeça para atingir efetivamente os tríceps.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para estabilizar sua postura.
Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento muscular.
Evite arquear as costas; mantenha seu core firme para apoiar a postura correta.
Experimente diferentes tensões de banda para encontrar um nível que o desafie sem comprometer a forma.
Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que os cotovelos se abram para fora, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
Arquear excessivamente a parte inferior das costas, forçando a coluna.
Usar o impulso para balançar a faixa, comprometendo o controle muscular.
Não estender completamente os cotovelos, limitando a amplitude de movimento.
Posicionar as mãos muito próximas, causando desconforto nos pulsos.
Não manter o core engajado, levando à instabilidade.
Deixar a faixa afrouxar no topo, perdendo a tensão nos tríceps.
Dobrar excessivamente os pulsos, colocando tensão nas articulações.
Ficar muito longe do ponto de ancoragem, reduzindo a resistência.