Extensão de Tríceps com Faixa Elástica

Band Triceps Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Band Triceps Pushdown é um exercício de isolamento que foca nos músculos tríceps braquial. Ele utiliza bandas de resistência para fornecer tensão, tornando-se um exercício versátil e acessível para melhorar a força e definição dos tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma faixa de resistência em um ponto de ancoragem alto, como uma barra de puxar ou uma moldura de porta robusta.
Fique de frente para o ponto de ancoragem, segurando as extremidades da faixa com ambas as mãos, palmas voltadas para baixo.
Posicione seus pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos para estabilidade.
Comece com os cotovelos dobrados em aproximadamente 90 graus, mantendo os braços superiores próximos aos lados.
Expire enquanto estende os braços para baixo, endireitando os cotovelos até que os braços estejam totalmente estendidos.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a contração total dos tríceps.
Inspire enquanto retorna lentamente à posição inicial com movimento controlado.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo durante todo o exercício para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos lentos e controlados para melhor ativação muscular.
Ajuste a resistência aproximando-se ou afastando-se do ponto de ancoragem para aumentar ou diminuir a tensão.
Mantenha a coluna neutra e ative o core para melhor postura e estabilidade durante o exercício.
Certifique-se de que a faixa de resistência esteja bem ancorada para evitar acidentes ou lesões.