弹力带三头肌下压
Band Triceps Pushdown
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exercise_detail.description
弹力带下压是一个针对肱三头肌的孤立练习。它利用阻力带提供张力，使其成为增强肱三头肌力量和线条的多功能且易于进行的练习。
exercise_detail.how_to_perform
- 将阻力带固定在高处的锚点上，例如引体向上杆或坚固的门框。
- 面对锚点站立，双手握住阻力带的两端，手掌向下。
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲以保持稳定。
- 开始时肘部弯曲约90度，上臂紧贴身体两侧。
- 呼气时将手臂向下伸展，伸直肘部直到手臂完全伸直。
- 在动作底部稍作停顿，确保肱三头肌完全收缩。
- 吸气时缓慢返回起始位置，动作要控制。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持肘部固定并靠近身体，以最大化三头肌的参与。
- 避免使用惯性；专注于缓慢和可控的动作以更好地激活肌肉。
- 通过靠近或远离锚点来调整阻力，以增加或减少张力。
- 保持脊柱中立并收紧核心，以在锻炼过程中获得更好的姿势和稳定性。
- 确保阻力带牢固固定，以防止任何事故或伤害。
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