Extension des triceps avec bande élastique
Band Triceps Pushdown
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Description
L'extension des triceps avec bande élastique est un exercice d'isolation ciblant les muscles triceps brachiaux. Il utilise des bandes de résistance pour fournir une tension, ce qui en fait un exercice polyvalent et accessible pour améliorer la force et la définition des triceps.
Comment Exécuter
- Attachez une bande de résistance à un point d'ancrage élevé, comme une barre de traction ou un cadre de porte solide.
- Tenez-vous face au point d'ancrage, en tenant les extrémités de la bande avec les deux mains, paumes vers le bas.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux pour plus de stabilité.
- Commencez avec les coudes pliés à environ 90 degrés, en gardant vos bras supérieurs près de vos côtés.
- Expirez en étendant vos bras vers le bas, en redressant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Marquez une pause brève en bas du mouvement, en assurant une contraction complète des triceps.
- Inspirez en revenant lentement à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Conseils
- Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des triceps.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour une meilleure activation musculaire.
- Ajustez la résistance en vous rapprochant ou en vous éloignant du point d'ancrage pour augmenter ou diminuer la tension.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et engagez votre tronc pour une meilleure posture et stabilité pendant l'exercice.
- Assurez-vous que la bande de résistance est solidement ancrée pour éviter tout accident ou blessure.
Erreurs courantes
- Les coudes s'écartent au lieu de rester près du corps, réduisant l'engagement des triceps.
- Utiliser l'élan en balançant le corps ou les bras, ce qui diminue le contrôle et l'efficacité.
- Amplitude de mouvement insuffisante, comme ne pas étendre complètement les bras, limitant l'activation musculaire.
- Se pencher trop en avant, ce qui fait que les épaules prennent le relais du mouvement.
- Les poignets se plient excessivement, entraînant une tension et une transmission de force réduite.
- Ne pas maintenir un noyau stable, entraînant une mauvaise posture et un risque de tension dorsale.
- Laisser l'élastique revenir trop rapidement, perdant tension et contrôle.
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