Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande élastique
Overhead Band Triceps Extension
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande élastique : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
L'extension des triceps avec bande au-dessus de la tête est un exercice d'isolation ciblant le triceps brachial. Il consiste à étendre les bras au-dessus de la tête en utilisant une bande de résistance, qui offre une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice est efficace pour développer la force et la taille des triceps, et peut être réalisé avec un équipement minimal.
Comment l'exécuter
- Fixez une bande de résistance à un point d'ancrage stable à environ hauteur de taille.
- Tenez-vous dos au point d'ancrage, tenant une extrémité de la bande dans chaque main.
- Avancez pour créer une tension dans la bande et levez vos bras au-dessus de la tête avec les coudes pliés et proches de votre tête.
- Gardez votre tronc engagé et le dos droit tout au long de l'exercice.
- Étendez vos bras complètement au-dessus de la tête en redressant vos coudes, en serrant vos triceps en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes, en maintenant le contrôle de la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Assurez-vous que vos coudes restent proches de votre tête pour cibler efficacement les triceps.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour stabiliser votre posture.
- Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
- Évitez de cambrer votre dos; gardez votre tronc serré pour soutenir une posture correcte.
- Expérimentez avec différentes tensions de bande pour trouver un niveau qui vous met au défi sans compromettre la forme.
- Expirez en étendant vos bras et inspirez en revenant à la position de départ.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur, réduisant l'engagement des triceps.
- Cambrer excessivement le bas du dos, sollicitant la colonne vertébrale.
- Utiliser l'élan pour balancer la bande, compromettant le contrôle musculaire.
- Ne pas étendre complètement les coudes, limitant l'amplitude du mouvement.
- Positionner les mains trop proches l'une de l'autre, causant une gêne au poignet.
- Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité.
- Laisser la bande se détendre en haut, perdant la tension sur les triceps.
- Plier excessivement les poignets, mettant une pression sur les articulations.
- Se tenir trop loin du point d'ancrage, réduisant la résistance.
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