Prostowanie ramion z gumą

exercise_detail.description

Prostowanie ramion z gumą to ćwiczenie izolujące triceps, które można wykonywać niemal wszędzie. Wymaga jedynie gumy oporowej i jest doskonałym sposobem na wzmocnienie i tonizację mięśni ramion. Ćwiczenie to angażuje głównie triceps, ale także stabilizuje mięśnie barków i tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu nad głową lub trzymaj ją w dłoniach, unosząc ręce nad głowę.
3. Chwyć gumę obiema rękami, trzymając łokcie blisko głowy.
4. Zacznij odgiąć przedramiona do przodu, utrzymując łokcie nieruchomo.
5. Prostuj ramiona w dół, napinając triceps, aż będą całkowicie wyprostowane.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko głowy przez cały czas, aby skupić się na pracy tricepsów.
• Nie wyginaj pleców – trzymaj kręgosłup prosto i napięty brzuch.
• Kontroluj ruch zarówno podczas prostowania, jak i powrotu do pozycji wyjściowej.
• Wybierz odpowiednią siłę oporu gumy – powinna być wystarczająco trudna, ale pozwalać na pełen zakres ruchu.
• Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion i wdychaj podczas powrotu.