Prostowanie przedramion za głowy z gumą oporową

Overhead Band Triceps Extension

SiłaPchające

Prostowanie przedramion za głowy z gumą oporową: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Triceps

Opis

Prostowanie przedramion za głowy z gumą oporową to ćwiczenie izolujące triceps, które można wykonywać w różnych miejscach, ponieważ wymaga jedynie gumy oporowej. Ćwiczenie to angażuje głównie mięsień trójgłowy ramienia, pomagając w jego wzmocnieniu i rozwinięciu.

Jak wykonać

Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
Chwyć gumę oporową obiema rękami i unieś ją nad głowę.
Zegnij łokcie i umieść przedramiona za głową, trzymając łokcie blisko uszu.
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
Prostuj przedramiona, unosząc gumę oporową nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Upewnij się, że łokcie są skierowane do przodu i nie rozszerzają się na boki podczas ruchu.
Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj szybkich i szarpanych ruchów.
Oddychaj regularnie – wdech przy zginaniu łokci, wydech przy prostowaniu.
Jeśli czujesz dyskomfort w ramionach lub łokciach, zmniejsz opór gumy lub skonsultuj się z trenerem.
Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapobiec przechyleniu tułowia do przodu.

Najczęstsze błędy

Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki, co zmniejsza zaangażowanie tricepsów.
Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, co obciąża kręgosłup.
Używanie rozpędu do bujania taśmą, co osłabia kontrolę nad mięśniami.
Niepełne prostowanie łokci, co ogranicza zakres ruchu.
Ustawianie rąk zbyt blisko siebie, co powoduje dyskomfort w nadgarstkach.
Nieutrzymywanie napięcia w mięśniach brzucha, co prowadzi do niestabilności.
Pozwalanie na rozluźnienie taśmy na górze, co zmniejsza napięcie na tricepsach.
Nadmierne zginanie nadgarstków, co obciąża stawy.
Stanie zbyt daleko od punktu zakotwiczenia, co zmniejsza opór.