Prostowanie przedramion za głowy z gumą oporową

exercise_detail.description

Prostowanie przedramion za głowy z gumą oporową to ćwiczenie izolujące triceps, które można wykonywać w różnych miejscach, ponieważ wymaga jedynie gumy oporowej. Ćwiczenie to angażuje głównie mięsień trójgłowy ramienia, pomagając w jego wzmocnieniu i rozwinięciu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
2. Chwyć gumę oporową obiema rękami i unieś ją nad głowę.
3. Zegnij łokcie i umieść przedramiona za głową, trzymając łokcie blisko uszu.
4. Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
5. Prostuj przedramiona, unosząc gumę oporową nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokcie są skierowane do przodu i nie rozszerzają się na boki podczas ruchu.
• Kontroluj tempo ćwiczenia – unikaj szybkich i szarpanych ruchów.
• Oddychaj regularnie – wdech przy zginaniu łokci, wydech przy prostowaniu.
• Jeśli czujesz dyskomfort w ramionach lub łokciach, zmniejsz opór gumy lub skonsultuj się z trenerem.
• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapobiec przechyleniu tułowia do przodu.