Rotação Horizontal com Faixa Elástica

Band Twist (horizontal)

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exercise_detail.description

O Band Twist (horizontal) é um exercício que foca nos músculos oblíquos e melhora a estabilidade do core. Envolve a rotação do tronco contra a resistência de uma faixa ancorada na altura dos ombros, promovendo força funcional e potência rotacional.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem estável na altura dos ombros.
Fique de lado para o ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a alça da faixa com ambas as mãos, braços estendidos à sua frente.
Engaje o seu core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
Gire o tronco para longe do ponto de ancoragem, mantendo os braços retos.
Retorne à posição inicial com controle.
Realize o número desejado de repetições antes de trocar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha seu core engajado durante todo o movimento para proteger sua lombar.
Concentre-se em girar através do seu torso, não apenas em mover seus braços.
Mantenha um ritmo constante e controlado para maximizar o engajamento muscular.
Certifique-se de que a faixa de resistência esteja esticada no início do exercício para tensão consistente.
Evite inclinar-se para frente ou para trás; mantenha sua coluna neutra.
Expire ao girar para longe do ponto de ancoragem e inspire ao retornar.