Remada Ampla com Faixa em Âncora Alta
Band High Anchor Wide Row
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Descrição
O Band High Anchor Wide Row é um exercício que visa os músculos da parte superior das costas, incluindo os romboides, trapézio e deltoides posteriores. Envolve puxar uma faixa de resistência ancorada em um ponto alto em direção ao peito com os cotovelos abertos, promovendo a retração escapular e a estabilidade dos ombros.
Como executar
- Ancore uma faixa de resistência em um ponto alto acima do nível da sua cabeça.
- Fique de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros.
- Segure as alças da faixa com uma pegada pronada, braços estendidos à frente.
- Dê um passo para trás para criar tensão na faixa enquanto mantém uma leve flexão nos joelhos.
- Engaje seu core e mantenha suas costas retas.
- Puxe a faixa em direção ao seu peito, movendo os cotovelos para fora e para trás, apertando as escápulas.
- Pause brevemente no pico da contração, garantindo a retração completa das escápulas.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem esteja seguro para evitar escorregões durante o exercício.
- Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter o equilíbrio e a postura.
- Concentre-se em apertar as omoplatas juntas no pico de cada remada.
- Evite usar impulso; execute o movimento de maneira controlada.
- Mantenha uma leve flexão nos joelhos para estabilizar sua postura.
- Mantenha os pulsos retos para evitar tensão desnecessária.
Erros comuns
- Puxar com os braços em vez de engajar os músculos das costas.
- Permitir que os ombros se elevem durante a remada.
- Inclinar-se para trás excessivamente, usando impulso em vez de movimento controlado.
- Ficar muito longe do ponto de ancoragem, causando tensão excessiva na faixa.
- Arredondar a parte superior das costas em vez de manter a coluna neutra.
- Não retrair completamente as escápulas no final da remada.
- Não manter os cotovelos na altura dos ombros, levando à ativação incorreta dos músculos.
- Usar uma pegada muito estreita, reduzindo a eficácia do exercício.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Remada Ampla com Faixa em Âncora Alta para treinar costas e com padrões de movimento semelhantes.
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