Remada Ampla com Faixa em Âncora Alta

Band High Anchor Wide Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Band High Anchor Wide Row é um exercício que visa os músculos da parte superior das costas, incluindo os romboides, trapézio e deltoides posteriores. Envolve puxar uma faixa de resistência ancorada em um ponto alto em direção ao peito com os cotovelos abertos, promovendo a retração escapular e a estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Ancore uma faixa de resistência em um ponto alto acima do nível da sua cabeça.
Fique de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros.
Segure as alças da faixa com uma pegada por cima, braços estendidos à frente.
Dê um passo para trás para criar tensão na faixa enquanto mantém uma leve flexão nos joelhos.
Engaje seu core e mantenha suas costas retas.
Puxe a faixa em direção ao seu peito, movendo os cotovelos para fora e para trás, apertando as escápulas.
Pause brevemente no pico da contração, garantindo a retração completa das escápulas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que o ponto de ancoragem esteja seguro para evitar escorregões durante o exercício.
Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter o equilíbrio e a postura.
Concentre-se em apertar as omoplatas juntas no pico de cada remada.
Evite usar impulso; execute o movimento de maneira controlada.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para estabilizar sua postura.
Mantenha os pulsos retos para evitar tensão desnecessária.