弹力带高位锚点宽划船
Band High Anchor Wide Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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弹力带高位锚点宽划船是一项锻炼上背部肌肉的运动，包括菱形肌、斜方肌和后三角肌。此动作通过将固定在高位的阻力带向胸部拉动，肘部向外张开，促进肩胛骨的回缩和肩部的稳定性。
exercise_detail.how_to_perform
- 将阻力带固定在高于头部的高点。
- 面对固定点站立，双脚与肩同宽。
- 用正握握住带子的把手，手臂向前伸展。
- 后退一步以在带子中产生张力，同时保持膝盖微弯。
- 收紧核心，保持背部挺直。
- 通过向外和向后驱动肘部将带子拉向胸部，挤压肩胛骨。
- 在峰值收缩时稍作停顿，确保肩胛骨完全收缩。
- 慢慢将手臂伸回到起始位置，保持控制。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- 确保锚点牢固，以防止在锻炼过程中滑动。
- 始终保持核心收紧，以维持平衡和姿势。
- 在每次划船的顶峰时，专注于挤压肩胛骨。
- 避免使用惯性；以控制的方式进行动作。
- 保持膝盖微弯以稳定站姿。
- 保持手腕直，以避免不必要的拉伤。
exercise_detail.recommended_exercises
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