Remo Amplio con Banda Anclada en Alto
Band High Anchor Wide Row
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Descripción
El Remo Ancho con Banda Anclada en Alto es un ejercicio que se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo los romboides, trapecios y deltoides posteriores. Consiste en tirar de una banda de resistencia anclada en un punto alto hacia el pecho con los codos hacia afuera, promoviendo la retracción escapular y la estabilidad del hombro.
Cómo se hace
- Ancla una banda de resistencia en un punto alto por encima del nivel de tu cabeza.
- Párate frente al punto de anclaje con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sujeta las asas de la banda con un agarre prono, brazos extendidos hacia adelante.
- Da un paso atrás para crear tensión en la banda mientras mantienes una ligera flexión en las rodillas.
- Activa tu núcleo y mantén la espalda recta.
- Tira de la banda hacia tu pecho conduciendo los codos hacia afuera y hacia atrás, apretando los omóplatos juntos.
- Pausa brevemente en la contracción máxima, asegurando una retracción completa de las escápulas.
- Extiende lentamente los brazos de regreso a la posición inicial, manteniendo el control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Asegúrate de que el punto de anclaje esté seguro para evitar resbalones durante el ejercicio.
- Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio y la postura.
- Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en el pico de cada remo.
- Evita usar el impulso; realiza el movimiento de manera controlada.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas para estabilizar tu postura.
- Mantén las muñecas rectas para evitar tensiones innecesarias.
Errores comunes
- Tirar con los brazos en lugar de activar los músculos de la espalda.
- Permitir que los hombros se eleven durante el remo.
- Inclinarse hacia atrás excesivamente, usando impulso en lugar de movimiento controlado.
- Pararse demasiado lejos del punto de anclaje, causando una tensión excesiva en la banda.
- Redondear la parte superior de la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
- No retraer completamente los omóplatos al final del remo.
- No mantener los codos a la altura de los hombros, lo que lleva a una activación incorrecta de los músculos.
- Usar un agarre demasiado estrecho, reduciendo la efectividad del ejercicio.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Remo Amplio con Banda Anclada en Alto para entrenar espalda y patrones de movimiento similares.
Dominadas Asistidas con Banda
Band Assisted Pull Up
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Pull-Up Wide Grip
Remo en suspensión
Suspension Row
Remo invertido bajo una mesa
Table Inverted Row
Remo Invertido en Suspensión
Suspension Inverted Row
Jalón al pecho con cable a una mano en posición de medio arrodillado
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown
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