Band Hochanker Breites Rudern

Band High Anchor Wide Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Die Band High Anchor Wide Row ist eine Übung, die die oberen Rückenmuskeln, einschließlich der Rhomboiden, des Trapezius und der hinteren Deltamuskeln, anspricht. Sie beinhaltet das Ziehen eines Widerstandsbandes, das an einem hohen Punkt verankert ist, in Richtung Brust mit nach außen gerichteten Ellbogen, was die Retraktion der Schulterblätter und die Stabilität der Schultern fördert.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem hohen Punkt über Kopfhöhe.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem Befestigungspunkt gegenüber.
Halten Sie die Griffe des Bandes mit einem Obergriff, die Arme nach vorne ausgestreckt.
Treten Sie zurück, um Spannung im Band zu erzeugen, während Sie eine leichte Beugung in den Knien beibehalten.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Brust, indem Sie die Ellbogen nach außen und hinten führen und die Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie kurz an der Spitze der Kontraktion inne und achten Sie auf eine vollständige Retraktion der Schulterblätter.
Strecken Sie langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle bei.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass der Ankerpunkt sicher ist, um ein Abrutschen während der Übung zu verhindern.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Balance und Haltung zu bewahren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am Höhepunkt jeder Ruderbewegung zusammenzuziehen.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; führen Sie die Bewegung kontrolliert aus.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, um Ihren Stand zu stabilisieren.
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, um unnötige Belastungen zu vermeiden.