Rosca Martelo com Faixa Elástica

Band Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Band Hammer Curl é um exercício de isolamento que foca nos músculos braquial e braquiorradial do braço superior. Envolve o uso de uma faixa de resistência para realizar um movimento de flexão com uma pegada neutra, o que enfatiza os antebraços e proporciona tensão constante durante todo o movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, ancorando o meio da faixa de resistência sob seus pés.
Segure as extremidades da faixa com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) ao lado do corpo.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as costas retas.
Enrole as mãos em direção aos ombros dobrando os cotovelos, mantendo os pulsos retos.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração nos braços.
Abaixe lentamente as mãos de volta à posição inicial, mantendo o controle da tensão da faixa.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente ancorada sob seus pés para evitar escorregões.
Mantenha uma pegada neutra durante todo o exercício para atingir efetivamente o músculo braquial.
Concentre-se em manter os cotovelos estacionários; apenas seus antebraços devem se mover durante a rosca.
Engaje os músculos do core para manter uma postura estável e evitar balanços.
Controle tanto a fase ascendente quanto a descendente da rosca para máximo engajamento muscular.
Evite usar impulso; execute cada repetição com movimentos deliberados e controlados.
Ajuste o nível de resistência mudando o comprimento da faixa ou usando uma faixa com tensão diferente.