Curl con Martello con Elastico

Band Hammer Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Il Curl a Martello con Elastico è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale e brachioradiale del braccio superiore. Consiste nell'utilizzare un elastico per eseguire un movimento di curl con una presa neutra, che enfatizza gli avambracci e fornisce una tensione costante durante tutto il movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ancorando il centro della fascia elastica sotto i piedi.
Tieni le estremità della fascia con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) ai lati.
Mantieni i gomiti vicini al torso e la schiena dritta.
Fletti le mani verso le spalle piegando i gomiti, mantenendo i polsi dritti.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurando la massima contrazione nelle braccia.
Abbassa lentamente le mani alla posizione di partenza, mantenendo il controllo della tensione della fascia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la fascia di resistenza sia saldamente ancorata sotto i piedi per evitare scivolamenti.
Mantieni una presa neutra durante l'esercizio per colpire efficacemente il muscolo brachiale.
Concentrati nel mantenere i gomiti fermi; solo gli avambracci dovrebbero muoversi durante il curl.
Coinvolgi i muscoli del core per mantenere una postura stabile ed evitare oscillazioni.
Controlla sia la fase ascendente che discendente del curl per un massimo coinvolgimento muscolare.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione con movimenti deliberati e controllati.
Regola il livello di resistenza cambiando la lunghezza della fascia o utilizzando una fascia con tensione diversa.

exercise_detail.common_mistakes

Usare un eccessivo slancio per sollevare la banda, riducendo il coinvolgimento muscolare.
Permettere ai gomiti di allargarsi, riducendo l'isolamento del bicipite.
Piegare i polsi nella parte superiore del movimento, spostando l'attenzione dai bicipiti.
Stare troppo lontano dal punto di ancoraggio, causando una tensione insufficiente sulla banda.
Inclinarsi all'indietro durante il curl, affaticando la parte bassa della schiena.
Non mantenere una posizione neutra del polso, aumentando il rischio di sforzo al polso.
Affrettarsi nel movimento, sacrificando il controllo e l'attivazione muscolare.
Non estendere completamente le braccia in basso, limitando l'ampiezza del movimento.