Ćwiczenia z gumami oporowymi60
Gumy oporowe są lekkie, mieszczą się w torbie i dają opór, który rośnie wraz z rozciąganiem gumy. Każde ćwiczenie ma film, opis wykonania, najczęstsze błędy i pracujące mięśnie.
Ćwiczenia na klatkę piersiową z gumami
Mobilizacja barków z gumą oporową
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMobilność • Rozciąganie
Rozpiętki z gumą stojąc
Band Chest FlySiła • Pchające
Wyciskanie gumy oporowej leżąc
Band Bench Chest PressSiła • Pchające
Pompki z gumą oporową
Resistance Band Push-UpSiła • Pchające
Rozpiętki z gumą jednorącz od dołu
Standing Incline Band Chest FlySiła • Pchające
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z gumą oporową
Bench Press With Resistance BandSiła • Pchające
Wyciskanie gumy oporowej stojąc
Band Standing Chest PressSiła • Pchające
Ćwiczenia na plecy z gumami
Podciąganie nachwytem z gumą oporową
Band Assisted Pull UpSiła • Ciągnące
Ściąganie gumy w opadzie tułowia
Band Bent Over Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie gumy z góry jednorącz w półklęku
One-Arm Band Kneeling Lat PulldownSiła • Ciągnące
Szerokie wiosłowanie gumą oporową stojąc
Band High Anchor Wide RowSiła • Ciągnące
Ściąganie gumy za kark
Band Pulldown Behind NeckSiła • Ciągnące
Wiosłowanie gumą oporową w opadzie tułowia
Band Bent Over RowSiła • Ciągnące
Rotacja zewnętrzna barków z gumą oporową stojąc
Band Standing External RotationRehabilitacja • Rozgrzewka
Ćwiczenia na barki z gumami
Przyciąganie gumy do twarzy
Banded Face PullSiła • Ciągnące
Wyciskanie gumy oporowej nad głowę
Band Shoulder PressSiła • Pchające
Wznosy bokiem na gumach
Band Lateral RaiseSiła • Rehabilitacja
Przenoszenie ramion za głowę z gumą
Band Pass Through ShouldersMobilność • Rozciąganie
Przyciąganie gumy do brody
Band Upright RowSiła • Ciągnące
Odwodzenie ramion w tył z gumą oporową
Band Pull-ApartSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na nogi z gumami
Uginanie nóg z gumą oporową leżąc
Band Lying Leg CurlSiła • Rehabilitacja
Przywodzenie nogi z gumą oporową
Resistance Band Hip AdductionSiła • Rehabilitacja
Wyprosty kolana z gumą stojąc
Terminal Knee ExtensionRehabilitacja • Funkcjonalne
Marsz z gumą na biodrach
Forward Band Monster WalkRehabilitacja • Równowaga
Przysiad z gumą oporową
Band SquatSiła • Funkcjonalne
Uginanie nogi stojąc z gumą pod stopą
Band Standing Leg Curl (Under Foot)Siła • Rehabilitacja
Martwy ciąg rumuński z gumą oporową
Band Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Uginanie nogi stojąc z gumą zaczepioną o stojak
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)Siła • Rehabilitacja
Dzień dobry z gumą oporową
Band Good MorningSiła • Rozgrzewka
Uginanie nogi z gumą oporową siedząc
Band Seated Leg CurlSiła • Rehabilitacja
Ćwiczenia na pośladki z gumami
Marsz do boku z gumą oporową
Lateral Monster WalkRehabilitacja • Równowaga
Odwodzenie nóg z gumą siedząc
Seated Band Hip AbductionSiła • Rehabilitacja
Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem gumy oporowej
Band Hip AbductionRehabilitacja • Rozgrzewka
Małż z gumą oporową
Band Lying ClamshellsRehabilitacja • Rozgrzewka
Wypychanie nogi w tył z gumą oporową w klęku
Kneeling Resistance Band Glute KickbackSiła • Funkcjonalne
Mostek biodrowy z gumą mini band
Mini Band Glute BridgeSiła • Rehabilitacja
Odwodzenie nogi w tył z gumą oporową
Band Standing Balance Glute KickbackFunkcjonalne • Siła
Odwrócone wyprosty bioder z gumą oporową
Band Reverse HyperextensionSiła • Rehabilitacja
Odwodzenie biodra w bok stojąc
Standing Hip AbductionRównowaga • Rehabilitacja
Martwy ciąg z gumą oporową
Band DeadliftSiła • Ciągnące
Wypychanie bioder z gumą mini band
Mini Band Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Ćwiczenia na biceps z gumami
Uginanie ramion z gumą
Band Biceps CurlSiła • Ciągnące
Uginanie przedramion chwytem młotkowym na gumach
Band Hammer CurlSiła • Ciągnące
Podciąganie podchwytem z gumą oporową
Band-Assisted Chin-UpSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na triceps z gumami
Prostowanie ramion z gumą
Band Triceps PushdownSiła • Pchające
Prostowanie przedramion za głowy z gumą oporową
Overhead Band Triceps ExtensionSiła • Pchające
Pompki na poręczach z gumą oporową
Band-Assisted DipSiła • Pchające
Wejście siłowe z gumą oporową
Band Assisted Muscle-UpSiła • Ciągnące
Ćwiczenia na brzuch z gumami
Wyciskanie Pallofa z gumą
Band Pallof PressRdzeń • Funkcjonalne
Spięcia brzucha na kolanach z gumą
Kneeling Band Abs CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Skręty tułowia z gumą stojąc (poziomo)
Band Twist (horizontal)Rdzeń • Funkcjonalne
Skłony boczne stojąc z gumą
Band Standing Side BendRdzeń • Równowaga
Rosyjski skręt z gumą oporową
Band Russian TwistRdzeń • Równowaga
Skośne skręty tułowia z góry na dół z gumą oporową
High To Low Band WoodchopperRdzeń • Funkcjonalne
Skośne spięcia brzucha stojąc z gumą
Band Standing Twisting CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Skręty tułowia z gumą w oparciu o kolano
Band Half Kneeling ChopRdzeń • Funkcjonalne
Skośne spięcia brzucha na kolanach z gumą
Band Kneeling Twisting CrunchRdzeń • Funkcjonalne
Rowerek z gumą oporową
Band Bicycle CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Spięcia brzucha stojąc z gumą
Band Standing CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Skręty tułowia z gumą oporową siedząc
Band Seated TwistRdzeń • Funkcjonalne
