Ćwiczenia na pośladki z gumami11
Gumy dobrze pasują do pośladków, bo mięsień pośladkowy średni pracuje przy odwodzeniu nogi, a ten ruch łatwo obciążyć gumą założoną nad kolanami. Odwodzenie nóg z gumą siedząc i małż z gumą oporową sprawdzą się jako rozgrzewka przed przysiadem. Na rozbudowę mięśnia potrzeba większego oporu, więc wypychanie nogi w tył z gumą oporową w klęku traktuj jako dodatek do ćwiczeń z ciężarem. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Marsz do boku z gumą oporową
Lateral Monster WalkRehabilitacja • Równowaga
Odwodzenie nóg z gumą siedząc
Seated Band Hip AbductionSiła • Rehabilitacja
Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem gumy oporowej
Band Hip AbductionRehabilitacja • Rozgrzewka
Małż z gumą oporową
Band Lying ClamshellsRehabilitacja • Rozgrzewka
Wypychanie nogi w tył z gumą oporową w klęku
Kneeling Resistance Band Glute KickbackSiła • Funkcjonalne
Mostek biodrowy z gumą mini band
Mini Band Glute BridgeSiła • Rehabilitacja
Odwodzenie nogi w tył z gumą oporową
Band Standing Balance Glute KickbackFunkcjonalne • Siła
Odwrócone wyprosty bioder z gumą oporową
Band Reverse HyperextensionSiła • Rehabilitacja
Odwodzenie biodra w bok stojąc
Standing Hip AbductionRównowaga • Rehabilitacja
Martwy ciąg z gumą oporową
Band DeadliftSiła • Ciągnące
Wypychanie bioder z gumą mini band
Mini Band Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
