Rowerek z gumą oporową

Band Bicycle Crunches

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Rowerek z gumą oporową to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie proste i skośne. Wykorzystanie gumy oporowej zwiększa intensywność ćwiczenia, angażując również mięśnie stabilizujące. Ćwiczenie to jest doskonałe do poprawy wytrzymałości mięśniowej oraz koordynacji ruchowej.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na plecach na macie, nogi uniesione w górę, zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni.
Umieść gumę oporową wokół stóp, upewniając się, że jest dobrze napięta.
Ręce połóż za głową, łokcie skierowane na zewnątrz.
Napnij mięśnie brzucha i unieś łopatki delikatnie nad matę.
Rozpocznij ruch rowerowy, przyciągając jedno kolano do klatki piersiowej, jednocześnie prostując drugą nogę.
Podczas ruchu skręć tułów, kierując przeciwległy łokieć do zgiętego kolana.
Kontynuuj naprzemienne ruchy, utrzymując stałe napięcie w gumie oporowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stałe napięcie w gumie oporowej przez cały czas trwania ćwiczenia.
Oddychaj regularnie – wydech przy skręcie tułowia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Unikaj ciągnięcia za głowę rękami – skup się na pracy mięśni brzucha.
Kontroluj tempo ruchu – wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie dla maksymalnej efektywności.
Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub użyj lżejszej gumy oporowej.