Agachamento com Faixa Elástica

Band Squat

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

O Agachamento com Faixa é um exercício para a parte inferior do corpo que utiliza faixas de resistência para aumentar a ativação muscular nos glúteos, quadríceps e isquiotibiais. É um exercício eficaz para melhorar a força, estabilidade e mobilidade na parte inferior do corpo.

Como Executar

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com a faixa de resistência em volta das coxas logo acima dos joelhos.
Engaje seu core e mantenha o peito erguido enquanto inicia o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
Abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou o mais baixo que for confortável, mantendo a tensão na faixa.
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a linha dos dedos dos pés e não se inclinem para dentro.
Pressione através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e joelhos.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Mantenha o peso distribuído uniformemente nos pés, focando em pressionar através dos calcanhares.
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para prevenir lesões.
Use uma faixa com resistência apropriada para garantir a forma correta e o engajamento muscular.
Concentre-se em manter a tensão constante na faixa, empurrando ativamente os joelhos para fora durante o agachamento.
Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para maximizar a ativação muscular.

Erros comuns

Permitir que os joelhos se inclinem para dentro durante o agachamento, reduzindo o engajamento dos glúteos e quadris.
Não manter o peito erguido, levando a uma inclinação excessiva para frente e tensão na parte inferior das costas.
Não manter a tensão na faixa de resistência, o que diminui a eficácia do exercício.
Agachar muito superficialmente, impedindo a ativação completa dos glúteos e quadríceps.
Arredondar a parte inferior das costas na parte inferior do agachamento, aumentando o risco de lesão nas costas.
Colocar os pés muito próximos, limitando a amplitude de movimento e a ativação muscular.
Levantar-se muito rapidamente, reduzindo o controle e a estabilidade durante todo o movimento.
Deixar os calcanhares levantarem do chão, deslocando o peso para frente e forçando os joelhos.