Puxada com Faixa Atrás do Pescoço

Band Pulldown Behind Neck

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exercise_detail.description

O exercício 'Band Pull Down Behind Neck' tem como alvo os músculos da parte superior das costas, particularmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Envolve puxar uma faixa de resistência para baixo, atrás do pescoço, enquanto mantém a postura e o controle adequados. Este exercício ajuda a melhorar a mobilidade dos ombros e a força da parte superior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem alto.
Fique em pé ou sente-se de frente para o ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a faixa com ambas as mãos, palmas voltadas para frente e braços estendidos acima da cabeça.
Engaje seu core e mantenha as costas retas.
Puxe a faixa para baixo atrás do pescoço dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas juntas.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo tensão nos músculos das costas.
Retorne lentamente à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Evite arquear as costas; mantenha uma posição neutra da coluna.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas ao puxar para baixo.
Certifique-se de que seus movimentos sejam controlados e não bruscos para evitar lesões.
Comece com uma faixa de resistência mais leve para dominar a forma antes de progredir para uma resistência mais pesada.
Expire ao puxar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.