Trazione con Elastico Dietro il Collo

Band Pulldown Behind Neck

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exercise_detail.description

L'esercizio 'Tirata con Elastico Dietro al Collo' mira ai muscoli della parte superiore della schiena, in particolare il gran dorsale, i romboidi e il trapezio. Consiste nel tirare un elastico dietro al collo mantenendo una postura corretta e il controllo. Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità delle spalle e la forza della parte superiore della schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Fissa una banda di resistenza a un punto di ancoraggio alto.
Stai in piedi o siediti di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la banda con entrambe le mani, palmi rivolti in avanti e braccia estese sopra la testa.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta.
Tira la banda dietro il collo piegando i gomiti e stringendo le scapole insieme.
Fermati brevemente in fondo al movimento, assicurandoti che ci sia tensione nei muscoli della schiena.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Evita di inarcare la schiena; mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme mentre tiri verso il basso.
Assicurati che i tuoi movimenti siano controllati e non bruschi per prevenire infortuni.
Inizia con una fascia di resistenza più leggera per padroneggiare la forma prima di passare a una resistenza maggiore.
Espira mentre tiri verso il basso e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.