Rematore con elastico a busto flesso

Band Bent Over Row

Altri nomi: Rematore con elastico

ForzaTrazione

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Parte del corpo: Schiena

Descrizione

Rematore a busto flesso con un elastico con maniglie bloccato sotto i piedi. Con le anche flesse e il busto ben inclinato in avanti, tiri le due maniglie verso i fianchi con presa neutra, gomiti vicini al corpo. Allena il gran dorsale, la parte centrale della schiena e i deltoidi posteriori, e l'elastico oppone più resistenza in alto.

Come Eseguire

Sali al centro dell'elastico con i piedi alla larghezza delle anche e prendi una maniglia per mano, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Piega leggermente le ginocchia e spingi le anche indietro finché il busto è a circa 45 gradi rispetto al pavimento o più in basso.
Tieni la schiena dritta, contrai l'addome e lascia pendere le braccia tese davanti agli stinchi.
Porta i gomiti indietro vicino ai fianchi e tira le maniglie verso le anche.
In alto stringi le scapole e mantieni un istante.
Riporta giù le maniglie finché le braccia sono di nuovo tese, mantenendo il busto alla stessa inclinazione.
Esegui tutte le ripetizioni della serie senza raddrizzarti tra una e l'altra.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Pensa a portare i gomiti verso le tasche posteriori invece di tirare con le mani.
Tieni l'elastico leggermente in tensione in basso, così la resistenza non si azzera mai.
Allarga i piedi sull'elastico per aumentare la tensione o avvicinali per alleggerire.
Tieni il collo in linea con la schiena e guarda il pavimento poco davanti ai piedi.
Riporta giù le maniglie in 2 o 3 secondi invece di lasciare che l'elastico ti tiri giù le braccia.
Espira mentre tiri e inspira mentre riporti giù le maniglie.