Vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband

Band Bent Over Row

Auch bekannt als: Rudern mit Widerstandsband, Rudern mit Fitnessband

KraftZug

Vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.

Laden imApp Store

Jetzt beiGoogle Play

Körperteil: Rücken

Beschreibung

Vorgebeugtes Rudern mit einem Widerstandsband mit Griffen, auf dem du mit beiden Füßen stehst. Mit gebeugter Hüfte und weit vorgeneigtem Oberkörper ziehst du beide Griffe im Neutralgriff zur Hüfte, die Ellbogen eng am Körper. Die Übung trainiert Latissimus, mittleren Rücken und hintere Schultern, und das Band zieht oben am stärksten.

So führst du es aus

Stell dich mit etwa hüftbreiten Füßen auf die Mitte des Bandes und nimm in jede Hand einen Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
Beuge die Knie leicht und schieb die Hüfte nach hinten, bis dein Oberkörper etwa 45 Grad oder noch flacher zum Boden geneigt ist.
Halte den Rücken gerade, spann den Bauch an und lass die Arme vor den Schienbeinen gerade nach unten hängen.
Führe die Ellbogen eng am Körper nach hinten und zieh die Griffe zur Hüfte.
Zieh oben die Schulterblätter zusammen und halte kurz.
Führe die Griffe nach unten, bis die Arme wieder gestreckt sind, und halte den Oberkörper im gleichen Winkel.
Mach alle Wiederholungen des Satzes, ohne dich zwischendurch aufzurichten.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Stell dir vor, du schiebst die Ellbogen Richtung Gesäßtaschen, statt mit den Händen zu ziehen.
Lass das Band unten leicht gespannt, damit der Widerstand nie ganz wegfällt.
Stell dich breiter auf das Band, um den Widerstand zu erhöhen, oder stell die Füße enger, um es leichter zu machen.
Halte den Nacken in Verlängerung des Rückens und schau auf den Boden kurz vor deinen Füßen.
Senke die Griffe in 2 bis 3 Sekunden ab, statt dir die Arme vom Band nach unten ziehen zu lassen.
Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.

Häufige Fehler

Den unteren Rücken runden, statt ihn gerade zu halten
Den Oberkörper im Lauf des Satzes immer weiter aufrichten, bis du fast aufrecht ruderst
Hauptsächlich die Knie beugen, statt die Hüfte nach hinten zu schieben
Beim Ziehen die Schultern zu den Ohren hochziehen
Die Ellbogen weit abspreizen, statt sie eng am Körper zu führen
Die Griffe zur Brust statt zur Hüfte ziehen
Den Zug mit einem Ruck aus dem Oberkörper starten
Ein so starkes Band wählen, dass die Ellbogen nie hinter den Oberkörper kommen