Rowing penché avec élastique
Band Bent Over Row
Autres noms: Rowing avec élastique
Rowing penché avec élastique : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Rowing buste penché avec un élastique à poignées maintenu sous les pieds. Hanches fléchies et buste bien incliné, vous tirez les deux poignées vers les hanches en prise neutre, coudes près du corps. L'exercice sollicite le grand dorsal, le milieu du dos et l'arrière des épaules, et l'élastique résiste le plus en haut du mouvement.
Comment Exécuter
- Posez les pieds sur le milieu de l'élastique, écartés à peu près de la largeur des hanches, et prenez une poignée dans chaque main, paumes face à face.
- Fléchissez légèrement les genoux et reculez les hanches jusqu'à ce que votre buste soit à environ 45 degrés du sol ou plus bas.
- Gardez le dos droit, gainez votre sangle abdominale et laissez les bras pendre tendus devant les tibias.
- Tirez les coudes vers l'arrière, près du corps, et amenez les poignées vers les hanches.
- En haut, serrez les omoplates et marquez un court temps d'arrêt.
- Redescendez les poignées jusqu'à ce que les bras soient de nouveau tendus, en gardant le buste au même angle.
- Enchaînez toutes les répétitions de la série sans vous redresser entre elles.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Pensez à amener les coudes vers vos poches arrière plutôt qu'à tirer avec les mains.
- Gardez l'élastique légèrement tendu en bas pour que la résistance ne disparaisse jamais.
- Écartez davantage les pieds sur l'élastique pour augmenter la tension, ou rapprochez-les pour alléger.
- Gardez la nuque dans l'alignement du dos et regardez le sol un peu devant vos pieds.
- Redescendez les poignées en 2 à 3 secondes au lieu de laisser l'élastique tirer vos bras vers le bas.
- Expirez en tirant et inspirez en redescendant les poignées.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos au lieu de le garder droit
- Redresser peu à peu le buste pendant la série jusqu'à tirer presque debout
- Fléchir surtout les genoux au lieu de reculer les hanches
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction
- Écarter largement les coudes au lieu de les garder près du corps
- Tirer les poignées vers la poitrine au lieu des hanches
- Lancer la traction par un à-coup du buste
- Choisir un élastique si dur que les coudes ne dépassent jamais le buste
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Rowing penché avec élastique pour travailler les dos et des schémas de mouvement similaires.
Tirage vertical penché avec élastique
Band Bent Over Lat Pulldown
Tirage vertical à un bras avec bande élastique
One-Arm Band Kneeling Lat Pulldown
Tirage à la bande derrière la nuque
Band Pulldown Behind Neck
Tirage Large avec Bande Ancrée en Hauteur
Band High Anchor Wide Row
Traction assistée par bande élastique
Band Assisted Pull Up
Tirage Vertical à Un Bras
One-Arm Lat Pulldown
Traction
Pull-Up
Traction à la barre fixe avec prise neutre et charge additionnelle
Neutral Grip Weighted Pull-Up
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec la technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞