exercise_detail.description

Le tirage dorsal penché avec bande élastique est un exercice ciblant les muscles du grand dorsal, utilisant des bandes de résistance pour simuler le mouvement d'un tirage dorsal traditionnel. Cet exercice se réalise en position penchée, engageant le tronc et les muscles stabilisateurs pour améliorer la posture et la force.

exercise_detail.how_to_perform

1. Fixez une bande de résistance à un point d'ancrage stable au-dessus de la hauteur de la tête.
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez les poignées de la bande avec une prise en pronation.
3. Penchez-vous au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis, jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
4. Étendez vos bras complètement devant vous, en maintenant la tension sur la bande.
5. Tirez la bande vers vos hanches en ramenant vos coudes en arrière et en serrant vos omoplates ensemble.
6. Marquez une pause brève en bas du mouvement, en assurant une contraction maximale des dorsaux.
7. Revenez lentement à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
8. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work