Jalón inclinado con banda

Descripción

Con el torso inclinado, llevas una banda anclada a media altura hasta la parte alta del pecho: un jalón para hacer en casa sin anclaje alto. Trabaja sobre todo el dorsal ancho, con ayuda de los pequeños músculos alrededor y debajo de los omóplatos (redondo mayor y menor, infraespinoso), el trapecio inferior y los deltoides posteriores. Con la inclinación, el torso sigue la línea de la banda: es un jalón, no un remo. Isquiotibiales, glúteos y zona lumbar solo sostienen la inclinación; con la espalda baja cansada, mejor la versión de rodillas con anclaje alto. Unas series ligeras sirven de calentamiento antes de dominadas y remos.

Cómo se hace

1. Ancla la banda a algo firme a la altura de la cintura o del pecho, como el poste de un rack, una columna o un anclaje de puerta.
2. Toma un extremo en cada mano con agarre prono, al ancho de los hombros, y retrocede hasta que la banda se tense con los brazos estirados.
3. Pies entre el ancho de cadera y de hombros, rodillas flexionadas: lleva la cadera atrás hasta dejar el torso a unos 30–45° sobre la horizontal, espalda recta.
4. Estira los brazos hacia el anclaje, en línea con el torso y junto a las orejas. Notarás un estiramiento debajo de las axilas.
5. Empieza cada jalón bajando los hombros, lejos de las orejas, y luego lleva los codos hacia abajo y atrás, hacia los costados.
6. Detente cuando los codos queden junto a las costillas y las manos justo debajo de la barbilla. Baja y junta los omóplatos y mantén un segundo.
7. Deja volver los brazos contando 2 o 3 segundos hasta estirarlos, con la banda aún tensa. Tras la última repetición, acércate al anclaje antes de enderezarte.