Jalón de dorsales con banda a un brazo

One-Arm Band Kneeling Lat Pulldown

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exercise_detail.description

El Jalón de Espalda con Banda de Resistencia en Posición de Rodillas con un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos dorsales anchos. Implica el uso de una banda de resistencia para simular el movimiento de un jalón de espalda mientras se está en posición de rodillas, permitiendo un entrenamiento unilateral y una mejor activación muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Asegura una banda de resistencia a un punto de anclaje alto, asegurándote de que esté segura.
Arrodíllate sobre una rodilla directamente debajo del punto de anclaje, con el otro pie firmemente plantado en el suelo para estabilidad.
Agarra el mango de la banda con una mano, con la palma hacia adelante, y extiende completamente el brazo por encima de la cabeza.
Activa tu núcleo y mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
Tira de la banda hacia abajo llevando el codo hacia tu costado, manteniendo la escápula retraída.
Haz una breve pausa en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en tu dorsal ancho.
Vuelve lentamente a la posición inicial extendiendo el brazo nuevamente por encima de la cabeza.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu core esté comprometido para evitar una curvatura excesiva de la parte baja de la espalda.
Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de con el brazo para maximizar el compromiso del dorsal.
Mantén un movimiento lento y controlado durante cada repetición para aumentar el tiempo bajo tensión.
Mantén el hombro hacia abajo y alejado de la oreja para evitar tensiones innecesarias.
Experimenta con diferentes resistencias de bandas para encontrar un desafío adecuado para tu nivel de fuerza.
Realiza el ejercicio frente a un espejo si es posible para monitorear la forma y la alineación.