バンドベントオーバーロウ
Band Bent Over Row
別名：チューブベントオーバーロウ、チューブローイング
筋力プル
バンドベントオーバーロウをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ハンドル付きのバンドを足で踏んで行うベントオーバーロウです。股関節から上体を深く前傾させ、ニュートラルグリップで両方のハンドルを腰に向かって引き、肘を体に沿って後ろへ引きます。広背筋、背中の中部、三角筋後部を鍛え、バンドの負荷は引き切った位置で最も強くなります。
やり方
- 足を腰幅程度に開いてバンドの中央を踏み、手のひらを向かい合わせて左右のハンドルを片手ずつ握ります。
- 膝を軽く曲げてお尻を後ろに引き、上体が床に対して約45度かそれより低くなるまで前傾します。
- 背中をまっすぐに保ち、腹部に力を入れ、腕をすねの前でまっすぐ下に垂らします。
- 肘を体の脇に沿って後ろへ引き、ハンドルを腰に向かって引き寄せます。
- 引き切ったところで肩甲骨を寄せ、一瞬止めます。
- 上体の角度を保ったまま、腕が再び伸びるまでハンドルを下ろします。
- 途中で上体を起こさずに、1セット分の回数を続けて行います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 手で引くのではなく、肘を後ろのポケットに向かって引くイメージを持ちましょう。
- 下の位置でもバンドを軽く張った状態に保ち、負荷が抜けないようにしましょう。
- バンドの上で足幅を広げると負荷が上がり、狭めると軽くなります。
- 首を背中と一直線に保ち、足の少し前の床を見ましょう。
- バンドに腕を引き戻されないように、2〜3秒かけてハンドルを下ろしましょう。
- 引くときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
よくある間違い
- 背中をまっすぐ保てず、腰が丸まる
- セットの途中で上体が起き、ほぼ直立で引いてしまう
- お尻を引かずに、主に膝を曲げて前傾する
- 引くときに肩をすくめて耳に近づける
- 肘を体に沿わせず、大きく横に開く
- ハンドルを腰ではなく胸に向かって引く
- 上体の反動で引き始める
- 強すぎるバンドを使い、肘が上体より後ろまで引けない
おすすめの種目
バンドベントオーバーロウに関連する背中の種目と、動きの似た種目です。
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