Тяга резиновой ленты в наклоне

Band Bent Over Row

Другие названия: Тяга резинки в наклоне, Тяга эспандера в наклоне

СилаТяга

Тяга резиновой ленты в наклоне: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Спина

Описание

Тяга в наклоне с резиновой лентой с ручками, закреплённой под стопами. Отведя таз назад и сильно наклонив корпус, вы тянете обе ручки к поясу нейтральным хватом, уводя локти назад вдоль корпуса. Упражнение нагружает широчайшие, середину спины и задние дельты, а лента сильнее всего сопротивляется в верхней точке.

Как выполнять

Встаньте на середину ленты, стопы примерно на ширине таза, и возьмите по ручке в каждую руку ладонями друг к другу.
Слегка согните колени и отведите таз назад, пока корпус не окажется под углом около 45 градусов к полу или ниже.
Держите спину прямой, напрягите пресс и опустите прямые руки вниз перед голенями.
Уведите локти назад вдоль корпуса и подтяните ручки к поясу.
В верхней точке сведите лопатки и задержитесь на мгновение.
Опускайте ручки, пока руки снова не выпрямятся, сохраняя прежний наклон корпуса.
Выполните все повторения подхода, не выпрямляясь между ними.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Думайте о том, чтобы вести локти к задним карманам, а не тянуть кистями.
Внизу оставляйте ленту слегка натянутой, чтобы нагрузка не пропадала.
Встаньте на ленту шире, чтобы увеличить сопротивление, или сведите стопы, чтобы облегчить.
Держите шею на одной линии со спиной и смотрите в пол чуть впереди стоп.
Опускайте ручки за две-три секунды, не позволяя ленте тянуть руки вниз.
Выдыхайте на тяге и вдыхайте при опускании ручек.