Скручивания «велосипед» с резиновой лентой

Band Bicycle Crunches

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Велосипедные скручивания с резинкой — это упражнение для укрепления мышц кора, которое нацелено на мышцы живота, особенно на косые мышцы, с использованием резинок для увеличения интенсивности. Это упражнение улучшает стабильность кора и развивает силу вращения.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину на коврик, вытянув ноги, с резиновой лентой, обернутой вокруг обеих стоп.
Положите руки за голову, локти широко расставлены, следите за тем, чтобы не тянуть за шею.
Поднимите плечи от коврика в положение скручивания и одновременно подтяните правое колено к груди, вытягивая левую ногу прямо.
Поверните корпус, чтобы левый локоть приблизился к правому колену, напрягая косые мышцы живота.
Поменяйте стороны, вытягивая правую ногу и подтягивая левое колено к груди, поворачивая корпус, чтобы правый локоть приблизился к левому колену.
Продолжайте чередовать стороны в контролируемом темпе на желаемое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите движение медленным и контролируемым, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Сосредоточьтесь на использовании мышц кора для скручивания, а не на тяге за шею руками.
Убедитесь, что резиновая лента надежно закреплена вокруг обеих ног, чтобы поддерживать постоянное напряжение на протяжении всего упражнения.
Выдыхайте при скручивании и вдыхайте при возвращении в исходное положение для оптимальной техники дыхания.
Сохраняйте небольшое сгибание в вытянутой ноге, чтобы поддерживать напряжение на ленте и предотвратить её соскальзывание.