Подъемы рук в стороны с резинкой

Band Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем рук в стороны с резинкой — это изолирующее упражнение, направленное на средние дельтовидные мышцы, которые являются частью плеча. Оно включает в себя подъем рук в стороны против сопротивления резинки, что помогает развивать силу и стабильность плеч.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поместите середину эластичной ленты под ноги.
Держите один конец ленты в каждой руке, руки по бокам, ладони обращены внутрь.
Слегка согните локти и поднимайте руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, следя за тем, чтобы плечи не были подняты.
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Сохраняйте небольшое сгибание в локтях на протяжении всего упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
2. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч, а не на раскачивании тела для создания инерции.
3. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать баланс и правильную осанку.
4. Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы максимально задействовать мышцы.
5. Начинайте с более легкой резинки, если вы новичок в этом упражнении, чтобы обеспечить правильную форму.