Приседания с резинкой

Band Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Приседания с резинкой — это упражнение для нижней части тела, которое использует резиновые ленты для усиления активации мышц ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Это эффективное упражнение для улучшения силы, стабильности и подвижности нижней части тела.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с резинкой, обернутой вокруг бедер чуть выше колен.
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой, начав приседание, отводя бедра назад и сгибая колени.
Опустите тело, пока бедра не станут параллельны полу или настолько низко, насколько вам комфортно, сохраняя натяжение резинки.
Убедитесь, что колени следуют за пальцами ног и не заваливаются внутрь.
Нажмите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямляя бедра и колени.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Распределяйте вес равномерно по всей стопе, сосредотачиваясь на давлении через пятки.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы предотвратить травмы.
Используйте ленту с подходящим сопротивлением, чтобы обеспечить правильную форму и вовлечение мышц.
Сосредоточьтесь на поддержании постоянного напряжения в ленте, активно выталкивая колени наружу во время приседания.
Контролируйте движение как на спуске, так и на подъеме, чтобы максимально активировать мышцы.