Становая тяга с гирей

Kettlebell Deadlift

СилаФункциональные

Становая тяга с гирей: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Становая тяга с гирей — это комплексное упражнение, направленное на заднюю цепь, включая ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Оно включает подъем гири с земли в стоячее положение с использованием правильной техники сгибания в тазобедренных суставах.

Как выполнять

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите гирю между ног.
Согнитесь в бедрах, отводя их назад, при этом держите спину прямой и грудь поднятой.
Возьмитесь за ручку гири обеими руками, убедившись, что ваши плечи находятся над гирей или немного впереди нее.
Напрягите мышцы кора и, отталкиваясь пятками, поднимите гирю, одновременно выпрямляя бедра и колени.
Полностью выпрямитесь с гирей перед бедрами, держа плечи назад и грудь расправленной.
Вернитесь в исходное положение, сгибаясь в бедрах и контролируемо опуская гирю обратно на землю.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения, чтобы избежать травм.
Сосредоточьтесь на толчке пятками, чтобы эффективно задействовать заднюю цепь.
Сохраняйте легкий изгиб в коленях, но избегайте чрезмерного приседания.
Убедитесь, что гиря остается близко к вашему телу во время подъема для лучшего рычага.
Практикуйтесь с более легкими весами сначала, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Вдыхайте, когда опускаете гирю, и выдыхайте, когда поднимаете ее.