Martwy ciag z kettlem

exercise_detail.description

Martwy ciąg z kettlem to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie dolnej części pleców, pośladki, uda oraz mięśnie brzucha. Wykorzystanie kettlebella pozwala na bardziej naturalny ruch i zmniejsza ryzyko kontuzji w porównaniu do sztangi. Ćwiczenie to jest doskonałe do budowania siły i poprawy stabilności ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, stopy skierowane lekko na zewnątrz.
2. Umieść kettlebell przed sobą na podłodze.
3. Zegnij biodra i kolana, utrzymując plecy proste, aby chwycić kettlebell obiema rękami.
4. Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
5. Podnieś kettlebell, prostując biodra i kolana jednocześnie, aż staniesz prosto.
6. Utrzymuj kettlebell blisko ciała podczas całego ruchu.
7. Powoli opuść kettlebell z powrotem na podłogę, kontrolując ruch i utrzymując plecy proste.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są zawsze proste podczas całego ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Nie zginaj się w talii; ruch powinien pochodzić z bioder.
• Kontroluj oddech: wdychaj podczas opuszczania kettlebella i wydychaj podczas jego podnoszenia.
• Zacznij od lekkiego kettlebella, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do cięższych obciążeń.
• Skup się na napięciu mięśni brzucha i pośladków przez cały czas trwania ćwiczenia.