Peso Muerto con Kettlebell

Kettlebell Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

El Peso Muerto con Kettlebell es un ejercicio compuesto que se enfoca en la cadena posterior, incluyendo los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Consiste en levantar una kettlebell desde el suelo hasta una posición de pie utilizando una mecánica adecuada de bisagra de cadera.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca una pesa rusa entre tus pies.
Flexiona las caderas empujándolas hacia atrás mientras mantienes la espalda recta y el pecho hacia arriba.
Agarra el asa de la pesa rusa con ambas manos, asegurándote de que tus hombros estén por encima o ligeramente delante de la pesa rusa.
Activa tu núcleo y empuja con los talones para levantar la pesa rusa, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
Ponte completamente erguido con la pesa rusa frente a tus muslos, manteniendo los hombros hacia atrás y el pecho orgulloso.
Invierte el movimiento flexionando las caderas y bajando la pesa rusa al suelo con control.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén la columna vertebral neutral durante todo el movimiento para evitar lesiones.
Concéntrate en empujar con los talones para activar eficazmente la cadena posterior.
Mantén una ligera flexión en las rodillas pero evita un movimiento de sentadilla excesivo.
Asegúrate de que la kettlebell se mantenga cerca de tu cuerpo durante el levantamiento para un mejor apalancamiento.
Practica con pesos más ligeros inicialmente para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Inhala al bajar la kettlebell y exhala al levantarla.

exercise_detail.common_mistakes

Redondear la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
Permitir que las rodillas se inclinen hacia adentro durante el levantamiento.
Comenzar con la pesa rusa demasiado lejos del cuerpo.
Levantar con los brazos en lugar de impulsar con las caderas.
No involucrar el core durante todo el movimiento.
Tirar de la pesa rusa con los hombros en lugar de usar la extensión de la cadera.
Pararse demasiado estrecho o demasiado ancho, afectando el equilibrio y la potencia.
Doblar las rodillas en exceso, convirtiendo el peso muerto en una sentadilla.
No bloquear las caderas en la parte superior del levantamiento.
Soltar la pesa rusa en lugar de controlar el descenso.