Kettlebell-Kreuzheben

Kettlebell Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Kettlebell-Deadlift ist eine Verbundübung, die die hintere Muskelkette, einschließlich der Gesäßmuskeln, der Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens, anspricht. Dabei wird ein Kettlebell vom Boden in eine stehende Position gehoben, wobei die richtige Hüftscharniermechanik verwendet wird.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und platzieren Sie eine Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
Beugen Sie sich an den Hüften, indem Sie sie nach hinten schieben, während Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben halten.
Greifen Sie den Kettlebell-Griff mit beiden Händen und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über oder leicht vor der Kettlebell sind.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie durch die Fersen, um die Kettlebell zu heben, indem Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Knie strecken.
Stehen Sie vollständig aufrecht mit der Kettlebell vor Ihren Oberschenkeln, halten Sie die Schultern zurück und die Brust stolz.
Umkehren Sie die Bewegung, indem Sie sich an den Hüften beugen und die Kettlebell kontrolliert wieder auf den Boden senken.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deine Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral, um Verletzungen zu vermeiden.
Konzentriere dich darauf, durch deine Fersen zu drücken, um die hintere Muskelkette effektiv zu aktivieren.
Halte eine leichte Beugung in den Knien, vermeide jedoch übermäßige Kniebeugenbewegungen.
Stelle sicher, dass die Kettlebell während des Hebens nah an deinem Körper bleibt, um besseren Hebel zu haben.
Übe zunächst mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Atme ein, während du die Kettlebell senkst, und atme aus, während du sie hebst.