Levantamento Terra com Kettlebell

Kettlebell Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Kettlebell Deadlift é um exercício composto que visa a cadeia posterior, incluindo os glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas. Envolve levantar um kettlebell do chão até a posição em pé, utilizando a mecânica adequada de dobradiça do quadril.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque um kettlebell entre os pés.
Flexione os quadris empurrando-os para trás enquanto mantém as costas retas e o peito para cima.
Segure a alça do kettlebell com as duas mãos, garantindo que seus ombros estejam acima ou ligeiramente à frente do kettlebell.
Engaje seu core e impulsione através dos calcanhares para levantar o kettlebell, estendendo os quadris e joelhos simultaneamente.
Fique totalmente ereto com o kettlebell na frente das coxas, mantendo os ombros para trás e o peito orgulhoso.
Inverta o movimento flexionando os quadris e abaixando o kettlebell de volta ao chão com controle.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha sua coluna neutra durante o movimento para evitar lesões.
Concentre-se em empurrar através dos calcanhares para engajar a cadeia posterior de forma eficaz.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos, mas evite um movimento excessivo de agachamento.
Certifique-se de que o kettlebell fique próximo ao seu corpo durante o levantamento para melhor alavancagem.
Pratique com pesos mais leves inicialmente para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Inspire ao abaixar o kettlebell e expire ao levantá-lo.

exercise_detail.common_mistakes

Arredondar as costas em vez de manter a coluna neutra.
Permitir que os joelhos se inclinem para dentro durante o levantamento.
Começar com o kettlebell muito longe do corpo.
Levantar com os braços em vez de impulsionar através dos quadris.
Não engajar o core durante todo o movimento.
Puxar o kettlebell com os ombros em vez de usar a extensão do quadril.
Ficar com os pés muito juntos ou muito afastados, afetando o equilíbrio e a potência.
Flexionar excessivamente os joelhos, transformando o levantamento terra em um agachamento.
Não travar os quadris no topo do levantamento.
Deixar o kettlebell cair em vez de controlar a descida.