Soulevé de terre avec kettlebell

Kettlebell Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le soulevé de terre avec kettlebell est un exercice polyarticulaire ciblant la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Il consiste à soulever un kettlebell du sol jusqu'à une position debout en utilisant une bonne mécanique de charnière de hanche.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et placez un kettlebell entre vos pieds.
Pivotez au niveau des hanches en les poussant vers l'arrière tout en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
Saisissez la poignée du kettlebell avec les deux mains, en vous assurant que vos épaules sont au-dessus ou légèrement devant le kettlebell.
Engagez votre tronc et poussez à travers vos talons pour soulever le kettlebell, en étendant simultanément vos hanches et vos genoux.
Tenez-vous complètement droit avec le kettlebell devant vos cuisses, en gardant vos épaules en arrière et la poitrine fière.
Inversez le mouvement en pivotant au niveau des hanches et en abaissant le kettlebell au sol avec contrôle.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
Concentrez-vous sur l'appui sur vos talons pour engager efficacement la chaîne postérieure.
Maintenez une légère flexion des genoux mais évitez un mouvement de squat excessif.
Assurez-vous que le kettlebell reste près de votre corps pendant le levage pour un meilleur levier.
Entraînez-vous avec des poids plus légers au début pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Inspirez en abaissant le kettlebell et expirez en le soulevant.

exercise_detail.common_mistakes

Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Permettre aux genoux de s'effondrer vers l'intérieur pendant la levée.
Commencer avec le kettlebell trop éloigné du corps.
Soulever avec les bras au lieu de pousser à travers les hanches.
Ne pas engager le tronc tout au long du mouvement.
Tirer le kettlebell vers le haut avec les épaules au lieu d'utiliser l'extension des hanches.
Se tenir trop étroit ou trop large, affectant l'équilibre et la puissance.
Plier excessivement les genoux, transformant le soulevé de terre en squat.
Ne pas verrouiller les hanches en haut de la levée.
Laisser tomber le kettlebell au lieu de contrôler la descente.