Stacco da Terra con Kettlebell

Kettlebell Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Lo stacco da terra con kettlebell è un esercizio composto che mira alla catena posteriore, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena. Consiste nel sollevare un kettlebell da terra fino a una posizione eretta utilizzando una corretta meccanica di piegamento dell'anca.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un kettlebell tra i tuoi piedi.
Piega i fianchi spingendoli indietro mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
Afferra il manico del kettlebell con entrambe le mani, assicurandoti che le spalle siano sopra o leggermente davanti al kettlebell.
Coinvolgi il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il kettlebell, estendendo contemporaneamente i fianchi e le ginocchia.
Stai completamente eretto con il kettlebell davanti alle cosce, mantenendo le spalle indietro e il petto fiero.
Inverti il movimento piegando i fianchi e abbassando il kettlebell a terra con controllo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni la colonna vertebrale neutra durante il movimento per evitare infortuni.
Concentrati sul spingere attraverso i talloni per coinvolgere efficacemente la catena posteriore.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia ma evita un movimento di squat eccessivo.
Assicurati che il kettlebell rimanga vicino al corpo durante il sollevamento per una leva migliore.
Pratica con pesi più leggeri inizialmente per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Inspira mentre abbassi il kettlebell ed espira mentre lo sollevi.