壶铃动作37
壶铃是带把手的重物，适合摆荡等爆发性动作，也适合经典力量训练。 每个动作都有视频、动作要领、常见错误和目标肌肉。
胸肌壶铃动作
全部胸肌动作
背部壶铃动作
俯身壶铃划船
Bent Over Kettlebell Row力量训练 • 拉类
壶铃俯卧撑划船
Kettlebell Renegade Row力量训练 • 核心
壶铃大猩猩划船
Kettlebell Gorilla Row力量训练 • 拉类
肩部壶铃动作
单臂壶铃过头推举
One-Arm Kettlebell Overhead Press力量训练 • 推类
壶铃头部环绕旋转
Kettlebell Around the Head Rotation灵活性 • 平衡训练
负重伐木式
Weighted Woodchopper力量训练 • 核心
前平举静力保持
Static Front Hold核心 • 等长训练
壶铃挺举
Kettlebell Clean and Jerk力量训练 • 爆发力
土耳其起身
Turkish Get Up力量训练 • 核心
壶铃风车式
Kettlebell Windmill力量训练 • 灵活性
单臂壶铃借力推举
One-Arm Kettlebell Push Press力量训练 • 爆发力
腿部壶铃动作
壶铃摆动
Kettlebell Swing力量训练 • 有氧
负重西西深蹲
Weighted Sissy Squat力量训练 • 平衡训练
单腿硬拉
Single-Leg Deadlift力量训练 • 平衡训练
高脚杯深蹲
Goblet Squat力量训练 • 功能性
壶铃后弓步
Kettlebell Rear Lunge力量训练 • 平衡训练
壶铃硬拉
Kettlebell Deadlift力量训练 • 功能性
单臂壶铃摆动
One-Arm Kettlebell Swing力量训练 • 爆发力
相扑深蹲
Sumo Squat力量训练 • 功能性
壶铃翻举
Kettlebell Clean力量训练 • 功能性
负重单腿深蹲
Weighted Pistol Squat力量训练 • 平衡训练
双壶铃推举深蹲
Double Kettlebell Thruster力量训练 • 爆发力
双壶铃前置深蹲
Double Kettlebell Front Squat力量训练 • 功能性
壶铃抓举
Kettlebell Snatch力量训练 • 爆发力
双壶铃罗马尼亚硬拉
Double Kettlebell Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
美式壶铃摆动
American Kettlebell Swing力量训练 • 有氧
臀部壶铃动作
单腿罗马尼亚硬拉
Single Leg Romanian Deadlift力量训练 • 平衡训练
壶铃高脚杯深蹲
Kettlebell Goblet Squat力量训练 • 功能性
髋关节铰链动作
Hip Hinge力量训练 • 功能性
肱二头肌壶铃动作
全部肱二头肌动作
前臂壶铃动作
全部前臂动作
腹肌壶铃动作
负重俄罗斯转体
Weighted Russian Twist力量训练 • 核心
负重仰卧起坐
Weighted Sit Up力量训练 • 核心
自下而上旋转
Bottom up rotation核心
站立俄罗斯转体
Standing Russian Twist核心 • 平衡训练
