农夫行走
Farmer Walk
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCE
exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS
exercise_detail.description
农夫行走是一种力量和体能训练的练习，涉及到双手各持重物行走。它主要锻炼前臂、握力、肩膀、斜方肌、核心和腿部。这项练习模仿了搬运重物的动作，使其在整体力量发展中具有功能性和益处。
exercise_detail.how_to_perform
- 选择一对你可以舒适携带一段距离或时间的重哑铃或壶铃。
- 双脚与肩同宽站立，重量放在身体两侧。
- 收紧核心肌肉以保持直立姿势。
- 通过伸展髋部和膝盖将重量从地面抬起，同时保持背部挺直。
- 以稳定的步伐向前走，保持直立姿势并肩膀向后。
- 继续行走到所需的距离或时间，专注于控制重量。
- 完成后，小心地通过弯曲膝盖和髋部将重量放回地面。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 从较轻的重量开始，以完善你的动作形式，然后再逐渐增加重量。
- 保持头部抬起，眼睛向前看，以帮助在行走过程中保持正确的姿势。
- 专注于挤压肩胛骨，以防止肩膀圆拱。
- 在整个练习过程中收紧核心，以支撑下背部并保持稳定性。
- 保持稳定的呼吸，避免屏住呼吸；向前迈步时呼气。
- 确保有足够的空间安全行走，路径中没有障碍物。
- 如果下背部感到不适，请重新评估你的动作形式或减轻重量。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
