绳索动作121
绳索器械在整个动作过程中让肌肉保持张力。滑轮可以调到低位、高位或胸部高度。 每个动作都有视频、动作要领、常见错误和目标肌肉。
胸肌绳索动作
高位绳索夹胸
High Low Cable Chest Fly力量训练 • 推类
低位绳索夹胸
Low-to-High Cable Fly力量训练 • 推类
绳索中位胸部飞鸟
Cable Middle Chest Fly力量训练 • 推类
上斜凳绳索飞鸟
Incline Bench Cable Fly力量训练 • 推类
坐姿绳索飞鸟
Seated Cable Fly力量训练 • 推类
低位滑轮上斜卧推
Low Cable Incline Bench Press力量训练 • 推类
站立式环绕推举
Cable Press Around力量训练 • 推类
单臂低位至高位拉索飞鸟
One-Arm Low-to-High Cable Fly力量训练 • 推类
站立式下胸部位绳索推胸
Standing Cable Low Chest Press力量训练 • 推类
单臂绳索飞鸟
One-Arm Cable Fly力量训练 • 推类
仰卧绳索飞鸟
Lying Cable Fly力量训练 • 推类
坐姿绳索胸推
Seated Cable Chest Press力量训练 • 推类
绳索卧推
Cable Bench Press力量训练 • 推类
站立式钢索胸部推举
Standing Cable Chest Press力量训练 • 推类
绳索跪姿高位至低位飞鸟
Cable Kneeling High To Low Fly力量训练 • 推类
单臂高位至低位拉力器飞鸟
One-Arm High-to-Low Cable Fly力量训练 • 推类
下斜拉索胸部推举
Decline Cable Chest Press力量训练 • 推类
背部绳索动作
坐姿划船
Seated Cable Row力量训练 • 拉类
宽握高位下拉
Wide Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉类
高位下拉
Cable Lat Pulldown力量训练 • 拉类
绳索直臂背阔肌下拉
Rope Straight-Arm Lat Pulldown力量训练 • 拉类
宽距中立握高位下拉
Cable Wide Neutral Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉类
坐姿低位绳索划船中立握姿
Seated Cable Low Row Neutral Grip力量训练 • 拉类
直臂背阔肌下拉
Straight-Arm Lat Pulldown力量训练 • 拉类
绳索中立握高位下拉
Cable Neutral Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉类
单臂半跪姿绳索背阔肌下拉
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown力量训练 • 拉类
单臂背阔肌下拉
One-Arm Lat Pulldown力量训练 • 拉类
坐姿绳索宽握划船
Seated Cable Wide Grip Row力量训练 • 拉类
绳索反握下拉
Cable Reverse Grip Pulldown力量训练 • 拉类
单臂绳索划船
One-Arm Cable Row力量训练 • 拉类
单臂绳索低位划船
One-Arm Cable Low Row力量训练 • 拉类
单臂绳索高位划船
One-Arm High Row Cable力量训练 • 拉类
窄握高位下拉
Cable Close Grip Lat Pulldown力量训练 • 拉类
单臂直臂下拉训练
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown力量训练 • 拉类
单臂低位拉索坐姿划船
One-Arm Low Cable Seated Row力量训练 • 拉类
坐姿绳索划船中立握姿
Cable Seated Row Neutral Grip力量训练 • 拉类
绳索宽握颈后下拉
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown力量训练 • 拉类
单臂钢索半跪姿背阔肌下拉
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown力量训练 • 拉类
跪姿绳索背阔肌下拉
Kneeling Cable Lat Pulldown力量训练 • 拉类
绳索耸肩
Cable Shrug力量训练 • 拉类
绳索坐姿仰握划船
Cable Seated Supine Grip Row力量训练 • 拉类
环绕拉动
Pull Around力量训练 • 拉类
绳索提博多划船
Cable Thibaudeau Kayak Row力量训练 • 拉类
坐姿滑轮屈臂划船
Seated Cable Flexion Row力量训练 • 拉类
绳索肩关节外旋
Cable External Rotation力量训练 • 康复训练
肩部绳索动作
单臂拉力器侧平举
One-Arm Cable Lateral Raise力量训练
面拉
Cable Face Pull力量训练 • 拉类
绳索反向飞鸟
Cable Rear Delt Fly力量训练 • 拉类
绳索侧平举
Cable Lateral Raise力量训练
绳索前平举
Cable Front Raise力量训练 • 推类
坐姿面拉
Seated Face Pull力量训练 • 拉类
绳索直立划船
Cable Upright Row力量训练 • 拉类
绳索侧身侧平举
Lean-Away Cable Lateral Raise力量训练
单臂绳索后束三角肌飞鸟
One-Arm Cable Rear Delt Fly力量训练 • 拉类
绳索仰握面拉
Cable Supinated Face Pull力量训练 • 拉类
绳索Y字提拉
Cable Y Raise力量训练 • 功能性
单臂拉索前平举
One-Arm Cable Front Raise力量训练 • 推类
仰卧绳索面拉
Lying Cable Face Pull力量训练 • 拉类
仰卧交叉侧向钢索飞鸟
Lying Cross Lateral Cable Fly力量训练 • 推类
绳索坐姿后侧平举
Cable Seated Rear Lateral Raise力量训练 • 拉类
负重伐木式
Weighted Woodchopper力量训练 • 核心
单臂绳索俯身侧平举
One-Arm Cable Bent Over Lateral Raise力量训练 • 拉类
绳索上斜Y字提拉背部支撑
Cable Incline Y Raise Back Supported力量训练 • 功能性
站姿绳索肩推
Standing Cable Shoulder Press力量训练 • 推类
腿部绳索动作
绳索台阶上步
Cable Step Up力量训练 • 平衡训练
钢索髋关节内收
Cable Hip Adduction力量训练
单腿绳索腿弯举
Single-Leg Cable Leg Curl力量训练 • 拉类
绳索罗马尼亚硬拉
Cable Romanian Deadlift力量训练 • 拉类
绳索终末膝关节伸展
Cable Terminal Knee Extension康复训练
绳索深蹲
Cable Squat力量训练 • 功能性
臀部绳索动作
绳索臀部后踢
Glute Cable Kickback力量训练 • 功能性
钢索髋关节外展
Cable Hip Abduction力量训练 • 康复训练
绳索胯下后拉
Cable Pull Through力量训练 • 拉类
站姿绳索髋关节伸展
Standing Cable Hip Extension力量训练 • 功能性
绳索斜向后踢腿
Cable Diagonal Kickback力量训练 • 功能性
肱二头肌绳索动作
直杆绳索弯举
Bar Cable Biceps Curl力量训练 • 拉类
面向外侧的贝叶斯绳索弯举
Bayesian Cable Curl (Face Away)力量训练 • 拉类
绳索锤式弯举
Rope Cable Hammer Curl力量训练 • 拉类
贝叶斯绳索弯举
Bayesian Cable Curl力量训练 • 拉类
单臂绳索肱二头肌弯举
One-Arm Cable Biceps Curl力量训练 • 拉类
海克力士弯举
Hercules Curl力量训练 • 拉类
单臂锤式绳索弯举
One-Arm Hammer Cable Curl力量训练 • 拉类
绳索牧师凳弯举
Cable Preacher Curl力量训练 • 拉类
绳索下蹲弯举
Cable Squatting Curl力量训练 • 拉类
坐姿贝叶斯绳索弯举
Bayesian Cable Curl Seated力量训练 • 拉类
上斜拉索弯举
Incline Cable Curl力量训练 • 拉类
卧姿绳索二头肌弯举
Lying Cable Biceps Curl力量训练 • 拉类
肱三头肌绳索动作
直杆三头肌下压
Cable Triceps Pushdown力量训练 • 推类
绳索三头肌下压
Rope Triceps Pushdown力量训练 • 推类
绳索过头三头肌伸展
Cable Overhead Triceps Extension力量训练 • 推类
单臂绳索下压
One-Arm Cable Pushdown力量训练 • 推类
V型杆三头肌下压
Triceps Pushdown V-Bar力量训练 • 推类
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension力量训练 • 推类
高位滑轮过头三头肌伸展
High Pulley Overhead Triceps Extension力量训练 • 推类
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension力量训练 • 推类
绳索过头三头肌伸展（直杆）
Overhead Cable Triceps Extension (Bar)力量训练 • 推类
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher力量训练 • 推类
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension力量训练 • 推类
单臂反握三头肌下压
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown力量训练 • 推类
曲杆三头肌下压
EZ-Bar Tricep Pushdown力量训练 • 推类
武士刀三头肌伸展
Katana Triceps Extension力量训练 • 推类
绳索三头肌后踢
Triceps Cable Kickback力量训练 • 推类
单臂三头肌下压
One-Arm Triceps Cable Pushdown力量训练 • 推类
反握三头肌伸展
Underhand Triceps Extension力量训练 • 推类
坐姿绳索水平法式推举
Seated Cable Horizontal French Press力量训练 • 推类
反握三头肌下压
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown力量训练 • 推类
绳索双臂三头肌后踢
Cable Double-Arm Tricep Kickback力量训练 • 推类
绳索仰卧臂屈伸
Lying Cable Skull Crusher力量训练 • 推类
前臂绳索动作
反握绳索弯举
Reverse Grip Cable Curl力量训练 • 拉类
绳索腕屈曲
Cable Wrist Curl力量训练
坐姿绳索腕屈伸
Seated Cable Wrist Curl力量训练 • 拉类
站姿绳索腕部卷动
Cable Standing Wrist Roll力量训练
腹肌绳索动作
跪姿绳索卷腹
Kneeling Cable Abs Crunches力量训练 • 核心
绳索跪姿侧向卷腹
Cable Kneeling Side Crunch核心
水平钢索扭转
Cable Twist (horizontal)力量训练 • 核心
上拉下压绳索扭转
Cable Twist (up down)核心 • 功能性
钢索水平帕洛夫推举
Cable Horizontal Pallof Press核心 • 功能性
站姿绳索卷腹
Standing Cable Ab Crunch力量训练 • 核心
坐姿绳索卷腹
Seated Ab Cable Crunch力量训练 • 核心
低位滑轮水平帕洛夫推举
Low Cable Horizontal Pallof Press力量训练 • 核心
跪姿绳索伐木式
Kneeling Cable Woodchop力量训练 • 核心
