曲杆三头肌下压
EZ-Bar Tricep Pushdown
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
EZ杠三头肌下压是一个针对肱三头肌的孤立练习。这个练习使用带有EZ杠附件的拉索机进行，提供更符合人体工程学的握法，减少手腕的压力。它有效地锻炼肱三头肌，特别是外侧头和长头，促进肌肉增长和线条塑造。
exercise_detail.how_to_perform
- 将EZ杠铃杆连接到拉索机的高滑轮上。
- 面向机器站立，双脚与肩同宽。
- 用正握（手掌向下）握住EZ杠铃杆，握距与肩同宽。
- 保持肘部靠近身体两侧并微微弯曲。
- 从杠铃杆位于胸部水平开始，保持拉索的张力。
- 通过伸展肘部将杠铃杆向下推，直到手臂完全伸直。
- 在动作底部暂停片刻，以达到最大收缩。
- 缓慢返回到起始位置，控制动作。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持核心收紧，以在整个锻炼过程中保持稳定。
- 避免使用惯性；专注于控制动作以更好地激活肌肉。
- 确保肘部保持静止并靠近身体，以有效孤立三头肌。
- 调整重量，以便在不影响技术的情况下完成每次重复动作。
- 向下推时呼气，返回起始位置时吸气。
exercise_detail.common_mistakes
- 身体前倾过多，减少肱三头肌的参与并增加肩部的参与。
- 肘部外张，导致注意力从肱三头肌转移。
- 通过摆动身体使用惯性，导致肌肉隔离不佳。
- 在动作底部未能完全伸展手臂，限制肱三头肌的激活。
- 未保持手腕中立位置，可能导致手腕受压。
- 在离心阶段将杠铃抬得过高，减少肱三头肌的张力。
- 使用过宽或过窄的握距，可能影响运动范围和肌肉参与。
- 匆忙完成练习，影响控制和姿势。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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