绳索三头肌后踢
Triceps Cable Kickback
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exercise_detail.description
三头肌绳索后踢是一个针对肱三头肌的孤立练习。它通过使用绳索机将手臂向身体后方伸展，提供整个动作过程中的持续张力。这个练习有助于增强三头肌的肌肉线条和力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 将一个单手柄连接到低滑轮电缆机上。
- 面向机器站立，用一只手握住手柄，并向后退一步以在电缆中产生张力。
- 在臀部稍微向前弯曲，保持背部挺直，膝盖微微弯曲。
- 将上臂与躯干平行，肘部弯曲成90度角。
- 保持上臂不动，通过伸直肘部将前臂向后伸展。
- 在动作的顶端挤压肱三头肌，然后慢慢返回到起始位置。
- 在切换手臂之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持脊柱中立，以避免下背部拉伤。
- 专注于保持上臂不动；在练习中只有前臂应该移动。
- 控制动作以最大化肌肉参与并防止惯性接管。
- 在伸展手臂时呼气，回到起始位置时吸气。
- 从较轻的重量开始，以确保正确的姿势，然后再增加阻力。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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