Estensione del Tricipite ai Cavi
Triceps Cable Kickback
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Descrizione
L'Estensione Tricipiti al Cavo è un esercizio di isolamento che mira al muscolo tricipite brachiale. Consiste nell'estendere il braccio dietro il corpo utilizzando una macchina a cavo, che fornisce una tensione costante durante tutto il movimento. Questo esercizio aiuta a sviluppare la definizione muscolare e la forza nei tricipiti.
Come eseguire
- Collega una maniglia singola a una macchina a cavo con puleggia bassa.
- Stai di fronte alla macchina, tenendo la maniglia con una mano, e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo.
- Piega leggermente in avanti i fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- Posiziona il tuo braccio superiore parallelo al torso, con il gomito piegato a un angolo di 90 gradi.
- Mantieni fermo il braccio superiore ed estendi l'avambraccio all'indietro raddrizzando il gomito.
- Contrai il tricipite nella parte superiore del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
- Concentrati nel mantenere fermo il braccio superiore; solo l'avambraccio dovrebbe muoversi durante l'esercizio.
- Controlla il movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire che il momento prenda il sopravvento.
- Espira mentre estendi il braccio e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
- Inizia con un peso più leggero per assicurarti di mantenere la forma corretta prima di aumentare la resistenza.
Errori comuni
- Usare troppo peso, portando a oscillazioni e mancanza di controllo.
- Permettere al gomito di allontanarsi dal corpo, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
- Non estendere completamente il braccio, limitando l'ampiezza del movimento.
- Piegare il polso, il che può causare tensione e ridurre l'efficacia.
- Inclinarsi troppo in avanti, causando instabilità e forma impropria.
- Non mantenere il braccio superiore parallelo al pavimento, riducendo l'isolamento dei tricipiti.
- Usare lo slancio invece di un movimento controllato, diminuendo l'attivazione muscolare.
- Iniziare con il cavo troppo alto, portando a un allineamento improprio e ridotta tensione sui tricipiti.
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