Trizeps-Kabel-Kickback

Triceps Cable Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Tricep Cable Kickback ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht. Dabei wird der Arm mithilfe einer Kabelmaschine hinter den Körper gestreckt, was während der gesamten Bewegung für konstante Spannung sorgt. Diese Übung hilft, Muskeldefinition und Kraft in den Trizeps aufzubauen.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer tiefen Seilzugmaschine.
Stehen Sie der Maschine zugewandt, halten Sie den Griff mit einer Hand und treten Sie zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
Beugen Sie sich leicht an den Hüften nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
Positionieren Sie Ihren Oberarm parallel zu Ihrem Oberkörper, der Ellbogen ist im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Halten Sie Ihren Oberarm stationär und strecken Sie Ihren Unterarm nach hinten, indem Sie Ihren Ellbogen strecken.
Spannen Sie Ihren Trizeps am oberen Ende der Bewegung an, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberarm ruhig zu halten; nur Ihr Unterarm sollte sich während der Übung bewegen.
Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren und zu verhindern, dass der Schwung die Kontrolle übernimmt.
Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Arm strecken, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form sicherzustellen, bevor Sie den Widerstand erhöhen.