Extension triceps à la poulie
Triceps Cable Kickback
exercise_detail.description
L'extension triceps à la poulie est un exercice d'isolation ciblant le muscle triceps brachial. Il consiste à étendre le bras derrière le corps en utilisant une machine à câble, ce qui fournit une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice aide à développer la définition musculaire et la force des triceps.
Extension triceps à la poulie
Enregistrez les résultats de cet exercice
SmartWorkout mémorise votre charge, vos répétitions et votre RIR, affiche votre historique de progression et retrouve vos résultats précédents lors de la séance suivante.
Entraînements gratuits et illimités
exercise_detail.how_to_perform
- Attachez une poignée simple à une machine à câble à poulie basse.
- Tenez-vous face à la machine, tenant la poignée avec une main, et reculez pour créer une tension dans le câble.
- Penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Positionnez votre bras supérieur parallèle à votre torse, coude plié à un angle de 90 degrés.
- Gardez votre bras supérieur immobile et étendez votre avant-bras vers l'arrière en redressant votre coude.
- Contractez votre triceps en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.
- Concentrez-vous sur le maintien de votre bras supérieur immobile ; seul votre avant-bras doit bouger pendant l'exercice.
- Contrôlez le mouvement pour maximiser l'engagement musculaire et empêcher l'élan de prendre le dessus.
- Expirez en étendant votre bras et inspirez en revenant à la position de départ.
- Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant d'augmenter la résistance.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne des balancements et un manque de contrôle.
- Laisser le coude s'éloigner du corps, réduisant l'engagement des triceps.
- Ne pas étendre complètement le bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Plier le poignet, ce qui peut causer des tensions et réduire l'efficacité.
- Se pencher trop en avant, provoquant une instabilité et une mauvaise posture.
- Ne pas garder le bras supérieur parallèle au sol, réduisant l'isolation des triceps.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, diminuant l'activation musculaire.
- Commencer avec le câble trop haut, entraînant un mauvais alignement et une tension réduite sur les triceps.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Extension des triceps à la poulie inclinée
Cable Incline Skull Crusher
Extension des Triceps à la Poulie Croisée
Cable Cross Triceps Extension
Extension des triceps à la poulie, prise inversée
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Développé couché JM Smith
Close Grip Smith Bench Press
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Extension horizontale du triceps debout à un bras avec câble
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Extension Triceps Unilatérale en Prise Inversée à la Poulie
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extension des triceps à un bras à la poulie
One-Arm Triceps Cable Pushdown
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
