Extension triceps à la poulie
Triceps Cable Kickback
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Description
L'extension triceps à la poulie est un exercice d'isolation ciblant le muscle triceps brachial. Il consiste à étendre le bras derrière le corps en utilisant une machine à câble, ce qui fournit une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice aide à développer la définition musculaire et la force des triceps.
Comment l'exécuter
- Attachez une poignée simple à une machine à câble à poulie basse.
- Tenez-vous face à la machine, tenant la poignée avec une main, et reculez pour créer une tension dans le câble.
- Penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Positionnez votre bras supérieur parallèle à votre torse, coude plié à un angle de 90 degrés.
- Gardez votre bras supérieur immobile et étendez votre avant-bras vers l'arrière en redressant votre coude.
- Contractez votre triceps en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.
- Concentrez-vous sur le maintien de votre bras supérieur immobile ; seul votre avant-bras doit bouger pendant l'exercice.
- Contrôlez le mouvement pour maximiser l'engagement musculaire et empêcher l'élan de prendre le dessus.
- Expirez en étendant votre bras et inspirez en revenant à la position de départ.
- Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant d'augmenter la résistance.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne des balancements et un manque de contrôle.
- Laisser le coude s'éloigner du corps, réduisant l'engagement des triceps.
- Ne pas étendre complètement le bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Plier le poignet, ce qui peut causer des tensions et réduire l'efficacité.
- Se pencher trop en avant, provoquant une instabilité et une mauvaise posture.
- Ne pas garder le bras supérieur parallèle au sol, réduisant l'isolation des triceps.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, diminuant l'activation musculaire.
- Commencer avec le câble trop haut, entraînant un mauvais alignement et une tension réduite sur les triceps.
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