Extension triceps à la poulie

Triceps Cable Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

L'extension triceps à la poulie est un exercice d'isolation ciblant le muscle triceps brachial. Il consiste à étendre le bras derrière le corps en utilisant une machine à câble, ce qui fournit une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice aide à développer la définition musculaire et la force des triceps.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une poignée simple à une machine à câble à poulie basse.
Tenez-vous face à la machine, tenant la poignée avec une main, et reculez pour créer une tension dans le câble.
Penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
Positionnez votre bras supérieur parallèle à votre torse, coude plié à un angle de 90 degrés.
Gardez votre bras supérieur immobile et étendez votre avant-bras vers l'arrière en redressant votre coude.
Contractez votre triceps en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Concentrez-vous sur le maintien de votre bras supérieur immobile ; seul votre avant-bras doit bouger pendant l'exercice.
Contrôlez le mouvement pour maximiser l'engagement musculaire et empêcher l'élan de prendre le dessus.
Expirez en étendant votre bras et inspirez en revenant à la position de départ.
Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant d'augmenter la résistance.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne des balancements et un manque de contrôle.
Laisser le coude s'éloigner du corps, réduisant l'engagement des triceps.
Ne pas étendre complètement le bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Plier le poignet, ce qui peut causer des tensions et réduire l'efficacité.
Se pencher trop en avant, provoquant une instabilité et une mauvaise posture.
Ne pas garder le bras supérieur parallèle au sol, réduisant l'isolation des triceps.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, diminuant l'activation musculaire.
Commencer avec le câble trop haut, entraînant un mauvais alignement et une tension réduite sur les triceps.