Разгибание трицепса на блоке

Triceps Cable Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Разгибание руки на блоке назад - это изолирующее упражнение, направленное на трицепс. Оно включает разгибание руки за корпус с использованием блочного тренажера, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения. Это упражнение помогает развивать рельеф и силу трицепсов.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите одну ручку к нижнему блоку тренажера с тросом.
Встаньте лицом к тренажеру, держа ручку одной рукой, и отступите назад, чтобы создать натяжение в тросе.
Наклонитесь немного вперед в области бедер, удерживая спину прямой и слегка согнув колени.
Расположите верхнюю часть руки параллельно туловищу, согнув локоть под углом 90 градусов.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, выпрямите предплечье назад, выпрямляя локоть.
Сожмите трицепс в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в пояснице.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной; только предплечье должно двигаться во время упражнения.
3. Контролируйте движение, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить использование инерции.
4. Выдыхайте, когда выпрямляете руку, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
5. Начните с меньшего веса, чтобы обеспечить правильную форму, прежде чем увеличивать сопротивление.