ケーブルトライセプスキックバック

Triceps Cable Kickback

筋力プッシュ

ケーブルトライセプスキックバックをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

ケーブルトライセプスキックバックは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。ケーブルマシンを使用して腕を体の後ろに伸ばす動作を行い、動作中ずっと一定の負荷がかかります。このエクササイズは、上腕三頭筋の筋肉の輪郭を際立たせ、筋力を向上させるのに役立ちます。

やり方

ケーブルマシンの低いプーリーにシングルハンドルを取り付けます。
マシンに向かって立ち、片手でハンドルを持ち、ケーブルにテンションがかかるように後ろに一歩下がります。
背中をまっすぐに保ち、膝を軽く曲げたまま、上体が床とほぼ平行になるまで股関節から前に倒します。
上腕を上体と平行にし、肘を90度に曲げた状態にします。
上腕を動かさずに、肘を伸ばして前腕を後ろに伸ばします。
動作の頂点で上腕三頭筋を収縮させ、ゆっくりと開始位置に戻します。
目標の回数繰り返したら、腕を変えて同様に行います。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

腰への負担を避けるために、エクササイズ中は背骨をニュートラルに保ちましょう。
上腕は動かさずに固定し、前腕だけを動かすことに集中しましょう。
動きをコントロールして筋肉にしっかり効かせ、勢いに任せないようにしましょう。
腕を伸ばすときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸いましょう。
重量を増やす前に、正しいフォームを確保するために軽い重量から始めましょう。

よくある間違い

重すぎる重量を使い、腕を振ってしまいコントロールできない。
肘が体から離れてしまい、上腕三頭筋への効きが弱まる。
腕を完全に伸ばさず、可動域が制限される。
手首を曲げてしまい、負担がかかり効果が減少する。
前かがみの姿勢で背中が丸まり、腰に負担がかかる。
上腕を体と一直線に保てず、上体から離れて下がってしまい、上腕三頭筋だけに効かせにくくなる。
勢いを使ってしまい、コントロールされた動きができず筋肉に十分効かない。
ケーブルの位置が高すぎる状態で始め、フォームがずれて上腕三頭筋への張力が弱まる。

おすすめの種目

ケーブルトライセプスキックバックに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。